Reveils nocturnes ou difficulte a l’endormissement la nuit impactent la journee d’une personne concernee : impression de malaise, somnolence, troubles de l’attention et de la memoire, difficultes a se concentrer.
Mes insomnies constituent environ 15 a 20 % des differents troubles du sommeil. Elles seront donc assez frequentes et paraissent parfois declenchees par un stress psychologique pouvant etre lie a des problemes d’argent, de couple, d’embauche, ou bien des idees negatives que l’on rumine sans cesse. Si de multiples Francais avouent ne pas dormir assez, 20 % d’entre eux seront veritablement atteints d’insomnie, la moitie d’une forme severe.
On distingue 3 types d’insomnie
Notez qu’il ne faut gui?re confondre une mauvaise nuit de passage et une « vraie » insomnie. On peut en differencier trois types :
- Les insomnies d’endormissement sont celles qui vous empechent de trouver rapidement le sommeil.
- Les insomnies de milieu de nuit paraissent celles qui vous reveillent au beau milieu de votre nuit avec des difficultes d’endormissement par la suite
- Mes insomnies de fin de nuit qui vont vous reveiller reellement tot le matin.
Quelques insomnies seront dites aigues car temporaires, comme une crise et peuvent arriver a n’importe qui. On parle d’insomnie chronique quand elles ont lieu bien trois fois par semaine et sur une duree d’au moins trois mois.
En outre, plusieurs facteurs (psychologique, physiologique, chimique. ) pourront etre a l’origine de votre trouble du sommeil. Nous vous nos detaillons a la page suivante, au milieu des explications du Dr Rim Savatier, professionnel du sommeil.
Insomnie : des causes possibles
Rim Savatier, medecin professionnel du sommeil, nous decrit des differentes causes des insomnies (on parle d’etiologie). Elles sont grandes et different d’une personne a l’autre :
- Mes causes psychologiques et psychiatriques : ces insomnies apparaissent suite a un evenement stressant : stress au boulot, deuil, separation, probleme d’argent, perte d’emploi, pi?te emotionnelle, depression, troubles bipolaires.
- L’insomnie liee a une maladie : des douleurs nocturnes pourront gener le sommeil et etre a l’origine d’une insomnie, le syndrome des jambes sans repos, des problemes de vessie ou de prostate vont provoquer plusieurs reveils la nuit.
- L’insomnie psychophysiologique. Suite a plusieurs mauvaises nuits, l’individu souffre de ne pas dormir a tel point qu’elle en a peur de se coucher ainsi que ne point reussir a s’endormir ou de se reveiller en emplie nuit : et cela est souvent le cas ! On dit aussi que l’insomnie se nourrit elle-meme. Il s’agit d’un conditionnement negatif qui impacte la qualite du sommeil. Parfois, une insomnie primaire peut s’installer sans qu’on voit vraiment d’explication.
- L’insomnie liee a une substance chimique, a une drogue : consommer des excitants a partir de 16 h reste souvent source d’insomnie (sirop, the, boissons energisantes. ), la prise de Quelques medicaments le soir tel la cortisone. Les somniferes commande en trop grande quantite ou pendant trop un moment peuvent entrainer de l’insomnie.
Vous ne savez pas avec certitude si vous souffrez d’insomnie ? Sachez que Quelques signes ne trompent gui?re ! Nous vous nos detaillons a la page suivante.
Les symptomes de l’insomnie
Pour savoir si vous etes vraiment atteint d’insomnie quelques criteres sont a reunir. On en distingue quatre :
Moyen d’endormissement
Les habitudes de coucher different d’une personne a l’autre, mais en moyenne, vous devez une trentaine de minutes pour s’endormir a partir du moment ou on se met au lit, tete sur l’oreiller et lumiere eteinte. En cas d’insomnie, ce temps libre « d’attente » va etre beaucoup plus long et aller de trente minutes a quatre heures. S’ensuivent des sensations d’anxiete, des changements de positions trop frequents, 1 sentiment de frustration… cela ne fait qu’aggraver la situation.
Le nombre d’heures dormies par nuit
La bien, tout un chacun n’a pas identiques besoins ! Diverses individus peuvent vivre normalement en dormant sept heures par nuit (la moyenne nationale en 2019) quand d’autres ont besoin de dormir une dizaine d’heures chaque nuit Afin de etre repose et en forme le matin. Ainsi on parle de petit dormeur, de grand dormeur et de moyen dormeur (pour une majorite d’individus).
Calculez votre temps libre de sommeil en semaine si vous travaillez. Si vous dormez moins de six heures malgre votre « excellente volonte » on peut peut-etre evoquer une insomnie. Par contre, si votre programme charge vous empeche de dormir plus, ce qui n’est pas un trouble, mais une absence de sommeil provoque par des choix de style de vie.
Il semble a noter qu’on ne pourra jamais rattraper 1 retard de sommeil accumule en semaine en dormant plus le week-end. Votre corps a besoin d’une certaine quantite de sommeil via un cycle de vingt-quatre heures. J’ai fatigue va entrainer des repercussions physiques, psychologiques et emotionnelles.
Soyez attentifs a la fatigue matinale
C’est normal d’etre fatigue quelques minutes le matin en sortant de le lit. Moyen d’emerger et que votre corps se mette en route. En revanche, si la fatigue persiste, i§a est peut-etre le signe une qualite mediocre et quantite de sommeil.
Les individus souffrant d’insomnie ont l’impression d’avoir eu une nuit « inutile » qui ne repose gui?re. Souvent, ils ont l’impression d’etre plus fatigues le matin que la veille au soir en se couchant. Les cafes ou thes vont pouvoir masquer nos effets du manque de sommeil, mais n’enlevent jamais les effets psychologiques et physiologiques. Cette sensation pourra perdurer ou reapparaitre dans la journee et etre a l’origine de somnolence.
Mes sautes d’humeur
Un tracas de sommeil chronique, et puis d’avoir un impact concernant le systeme immunitaire, pourra aussi avoir des effets sur votre humeur ou toutes vos emotions. Irritabilite, depression, anxiete, mauvaise memoire, trouble d’une concentration, manque de patience, colere… Ces symptomes vont pouvoir etre associes a un tracas de sommeil ou a l’insomnie. A l’inverse, certains troubles psychologiques comme la depression telecharger meetmindful ou votre trouble anxieux peut etre J’ai cause d’une insomnie plus que une consequence.
Si vous constatez l’un ou plusieurs des signes, vous souffrez peut-etre d’insomnie. Il est cependant certains facons de soigner les causes d’une insomnie.
Comment soigner l’insomnie ?
Pour traiter l’insomnie, vous devez en soigner des causes. Commencez par garder des horaires de sommeil reguliers. Dinez a la aussi heure chaque jour, allez vous coucher a une heure choisie quotidiennement… ceci vous aidera a plus dormir et reduira ainsi le risque de developpement d’insomnie. Programmez ce reveil l’ensemble des matins a la aussi heure egalement, meme quand vous ne travaillez gui?re. Si vous ressentez absolument le besoin de faire une sieste, ne dormez nullement trop longtemps : entre vingt minutes et une heure.